wyciskanie leżąc

A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. wspięcia na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie [...]

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy) Wtorek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 - rozpiętki hantlami płasko 3x 12 2.biceps (1 seria rozgrzewka [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion [...]

Przepraszam, że jestem tutaj tak rzadko, ale do maja tak będzie, a potem to będę mogła odetchnąć z ulgą! Miski Było kilka cheatów słodyczowych (przed @), których po prostu nie mogłam opanować, ale ogólnie nie ciągnie mnie w ogóle do słodyczy, a nawet jeśli to zjadam warzywa i jestem szczęśliwa (zbilansowana dieta naprawdę czyni cuda!). [...]

[...] 7.podciaganie w sklonie jednoracz 15 powtórzeń - 3 serie 8.stojac krazenia barkami w przod 15 powtórzeń - 3 serie 9.stojac krazenia barkami w tył 15 powtórzeń - 3 serie 10.wyciskanie hantli siedząc 16 powtórzeń (po osiem na rękę) - 3 serie 11.wznosy hantli w sklonie 10 powtórzeń - 3 serie 12.wznosy hantli bokiem 10 powtórzeń - 3 serie [...]

[...] dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne uginania ramion [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

Ułożyłem zatem taki trening: Zestaw A Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na zmianę podchwyt wąsko i nachwyt szeroko Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na [...]

Taki FBW z hantlami na początek mógłby wyglądać następująco: 1. Wykroki z hantlami albo przysiad bułgarski 3 x 10 2. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x12-10 TRICEPS Pompki 4x10-6 Ściąganie draka 3x10 Francuskie wyciskanie hantla 3x12-10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub [...]

[...] dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1s X 5p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad [...]

Dobra zrobiłem z progresja dodałem ja do ćwiczeń ze sztangą Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 [...]

skopiowal bym xtrasa ;-) suwnica 200 no no :-D ... a teraz zabieramy sie do pracy :-D autor ronie220 @, Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

no też mi się tak wydaje, że nie jest źle teraz rozpisze poniedziałek: klatka - wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 8,8,8,8 - rozpiętki na leżąco z hantlami 4 serie 10,10,10,10 barki -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie(z przodu) 10,10,8,8 -podciaganie sztangi [...]

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

[...] Tobie są potrzebne ćwiczenia typu: - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem - wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce - OHP lub wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym (ostatecznie mogą być arnoldki). Plus możesz dość coś na biceps np [...]